bardzo nog

Veroniu, z bezpieczeństwem \-) To bardzo fajne skojarzenie 8-)};-) dzień 23 DNT %-) dzień 24 TRENING: %-) 3x20 1. WL 15 2. Wyciskanie sztangielek 3 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3/3/2 4. Shoulder box 2x5+1x15/1x2+0,5x18/0,5 na raty 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 5 7. Czachołamacz 5 + brzuch + marsz Hue hue hue %-) [...]

Oto mój plan: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=25 dodam tutaj, że skłony dzień dobry robię na razie samym gryfem a przysiady ze sztangą z bardzo niewielkim obciążeniem 15/12/9 powtórzeń Zamieniłem w nim tylko 2 ćwiczenia: 1) unoszenie nóg leżąc na ławce na unoszenie nóg w zwisie na drabinkach (bo po prostu nie [...]

[...] dołu) 4.Przysiady z uzyciem suwnicy Smitha-sztanga za kark,wysuwasz się cały jakies 50 cm do przodu (stopy ułożone jakies 50cm przed linią gryfu) i wykonujesz przysiady z bardzo malym ciezarem pod dużym kątem, nie schodząc za nisko. 5.Aeroby na kazdym treningu Staram sie nie stosowac dużych cięzarów, w zamian za to zwiększyłem liczbe [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]

[...] 10. UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG 3s-20,19,18x bez obciążenia uwagi odnośnie treningu: 1. nie dało się wyciągnąć do 15 ale i tak spoko 2. tutaj super ale bardzo ciężko 3. dzisiaj barki bez spalenia zrobione 4. technika niezła oby tak dalej 5. tutaj też dobrze nie starczyło siły na ostatni reps 6. niedosyt poszło by spokojnie [...]

[...] kg rzadko kto zrobi(na sztandze nie na maszynie....) 50-60 kg zupelnie wystarcza-choc teraz sztanga to chyba nikt nie robi-tylko maszyna przy mc z tylu duza role odgrywa tu bardzo silny grzbiet,bo zaczyna sie podnoszenie wlasciwie od nog a potem prostuje plecy...a idzie to w wolnym tempie ......ja mialem wynik 20 kg gorszy niz klasycznie ale [...]

Night bardzo dziękuję za wskazówki. Zdaję sobie sprawę z tego, że machanie nogami pod stołem nie odbuduje mi całkowicie chrząstki. Mam tylko nadzieję, że uda mi się tak dostosować trening, że ćwiczenia będą mi sprawiały przyjemność i nie zrobię sobie krzywdy. Moim celem nie jest zbudowanie masy mięśniowej na scenę, a zbudowanie mięśni [...]

Ale dawno mnie tu nie było, aż wyleciałam na drugą stronę na forum. 2015-11-28 Trening bardzo kiepski, od początku robiony z zamiarem rozruszania się i wrócenia na właściwą stronę mocy. Kilka ćwiczeń pominiętych Trening A Tydzień 10 Dzień 14 Brzuch by Obli 5/5/5 5/5/5 brzuchy robię (prawie) codziennie Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] z przedostatniego zdjęcia miałby szansę zostać memem internetowym :-) Zawsze mnie interesowało Paco :-) Musimy się kiedyś umówić :-) Faktycznie niezłe ujęcie :-D Chętnie, bardzo chętnie umówimy się na wspólny trening :-)) Mieliśmy dziki plan ćwiczyć w Paco w soboty, zobaczymy jak to wyjdzie. Damy znać wcześniej, a później do Ciebie na [...]

[...] typowo przedtr. maja to do siebie - ze fajnie sie cwiczy ale jejscia pod koniec treningu sa jeszcze wieksze - tearz jest inaczej - od poczatku doi końca jest dobrze - nawet bardzo dobrze.... Zaraz po treningu: baton 2x banan ...chwile potem: 12g GF 5g leucynki kilka fot sylwetki- juz ostatnie - reszta juz na podsumowaniu - jak na razie tylko [...]

Trening nr. 46 1.10/10/10/10/10/10 Podciąganie Nachwytem Otwartym 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.10/10/10/10/10 Archer pompki 4.4/4/4/4/4 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po [...]

[...] Pół-pistolety -> Świetnie dziś mi poszło. Oby tak dalej to będę mógł przejść do niższego obiektu. Plank na jednej ręce i nodze -> Tutaj powoli do przodu, nie można tak bardzo się katować tym ćwiczeniem według mnie. Liczę, że pod koniec grudnia będzie lepszy czas, aniżeli 15 sec po 2 seriach. (bez żadnych przerw pomiędzy, po prostu [...]

[...] progres, teraz pracować muszę nad ruchem, postaram się głębiej schodzić z biegiem czasu aktualnie troszkę brakuje mi do dotknięcia głową podłogi, aczkolwiek z tym uważam bardzo. Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała -> Póki co nie mam tyle pary, żeby fronta doskonale zrobić, ale dobrze działa na mnie ćwiczonko, niby [...]

[...] :) Ćw 5. wykonuje w rozkroku od nowego tygodnia, i powoli będę zmierzał do złączonych i prostych nóg :) Ćw 1. Wchodzą idealnie, żadnych bólów itd... Panuję nad sztangę ; d Ćw 6. no dziś zaskakująco nisko, prawie do samej ziemi zszedłem, byłem bardzo dumny z siebie :P PozdrawiaM!!! Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-09-12 23:43:58

[...] co się trzyma w rękach). Ważę 75.8 kg, mam 17 i coś tam % tłuszczu i 25.2 BMI. Taka ciekawostka, bo byłem na festynie szkolnym. Ćwiczenie nr 8. wykonywałem do L-situ z bardzo dokładnym podniesieniem nóg i trzymaniem sztywno całego ciała, więc nieźle weszło na brzuch. troszkę choróbsko mnie bierze, ale to na razie takie przeziębienie. Będę [...]

[...] i minusy ma kazdy trening. Bo nie ma idealnego, kazdy ma swoje wady i zalety! I z tego wzgledu wlasnie kazdy dobiera cos do siebie. Oba te posty czytalem, pierwszy jest bardzo ogolny, jak ma sie gotowy plan treningowy typu HST, HIT czy ten z drugiego linka to nawet nie trzeba sie zastanawiac nad tym. Choc nie przecze ze tego typu informacje [...]

Tak się wkurzyłem po przegranej Big Noga że to masakra... Tak jak wszyscy tutaj mówią- za bardzo chciał wygrać przez poddanie. Trzeba było dalej tłuc Mira ciosami. Chociaż nie wiem z jakiej paki Herb Dean widział tam ciosy w tył głowy bo ciągle powtarzał to Nogowi gdy ten chciał skończyć Mira uderzeniami w parterze. Jeszcze ta złamana ręka. Szkoda [...]

[...] ciężar, bo 40 kg było mi trzy razy ciężej podnieść i sztanga cała się bujała. Muszę popracować na podnoszeniem z nóg i bioder, bo chyba za mocno angażuję ręce. 2. 12 kg szło bardzo, bardzo ciężko, ale dałam radę. 3. Idzie coraz lepiej, przy 30kg już dobrze czułam plecki. 4a. Było okej. 4b. Dla testu pierwszą serię zrobiłam z gumą nad kolanami, [...]

Tempo spadków jest bardzo dobre. Tak jak Paula pisze, postaraj się trzymać założeń ;-) Rodziny nie słuchaj - po prostu to przetrzymaj. Ja na początku przygody z siłownią nasłuchałam się bardzo dużo na temat swoich rzekomo wielkich ramion, nóg i czego tam jeszcze. Teraz każdy się pyta jak to zrobiłam, że tak wyszczuplałam i ze jakoś tak zupełnie [...]

Witam. Wypiska dzisiaj nie bedzie zbyt kolorowa i fajna poniewaz od pewnego czasu chodze bardzo "struty". Dzien 4 Czwartek :barki+triceps Barki: -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3s 12x,12x,10x -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3s 12x,12x,10x -unoszenie bokiem w opadzie 3s 12x,12x,10x -unoszenie wzdloz tulowia 2s 12x,12x (dla [...]